Vitamin dành cho nam giới

Vitamin dành cho nam giới là chất hữu cơ hỗ trợ sức mạnh và sức sống cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Nhịp sống hiện đại, dinh dưỡng kém, căng thẳng thường xuyên, sinh thái kém dẫn đến cạn kiệt chất dinh dưỡng trong cơ thể. Kết quả là, sau 35 năm, một người đàn ông bắt đầu mất dáng nghiêm trọng, khả năng miễn dịch suy giảm và khả năng sinh sản giảm.

Để phục hồi sức lực, nên chú ý đến phức hợp vitamin-khoáng chất và chế độ ăn uống trong đó thực phẩm lành mạnh chiếm ưu thế (rau, trái cây, thảo mộc, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa).

Đặc điểm lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho nam giới

Để đàn ông và phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, họ cần những bộ vitamin giống nhau, chỉ khác ở tỷ lệ khác nhau. Do cơ bắp phát triển, thể trạng to lớn và hoạt động thể chất cường độ cao nên cơ thể nam giới cần nhiều chất dinh dưỡng hơn cơ thể nữ giới.

Về mặt lý thuyết, bạn có thể nhận được các vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô cần thiết từ thực phẩm. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn cần ăn nhiều hơn hai kg rưỡi thịt mỗi ngày (B1, PP, B6), cá biển (D, iốt), táo mới hái (C), nho đen (C), đỏ hạt tiêu (C), một kg phô mai ( canxi), nửa kg lá rau diếp tươi (B9, carotene) và uống hai lít sữa (B2, B12), điều này là không thực tế.

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, chất điều vị, sốt cà chua, sốt mayonnaise - đây là những sản phẩm thực phẩm quen thuộc với người hiện đại. Và việc thường xuyên ăn vặt một cách vội vàng, căng thẳng và làm việc quá sức sẽ hoàn toàn làm suy yếu sức khỏe của đàn ông. Phức hợp vitamin và khoáng chất sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiếu hụt.

Xem xét lối sống và tuổi tác

Nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể nam giới tăng lên khi thực hiện các công việc nặng nhọc, thể thao tích cực và sau 40 tuổi. Duy trì sức khỏe và hạnh phúc chỉ dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh là rất khó khăn.

Thêm testosterone

Theo các chuyên gia, hormone này được cơ thể nam giới sản sinh dưới tác động của selen và vitamin E; cải thiện chức năng sinh sản, ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt, cải thiện chất lượng tinh trùng và thúc đẩy khả năng thụ thai của những đứa con khỏe mạnh. Để kích hoạt sản xuất testosterone, bạn nên mua các loại thuốc có chứa selen và vitamin E hàng ngày.

Trước khi mua phức hợp vitamin-khoáng chất, điều quan trọng là phải chú ý đến ngày hết hạn của sản phẩm. Nghiêm cấm mua thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đã hết hạn sử dụng. Bao bì phải còn nguyên vẹn, không bị hư hỏng rõ ràng. Ngoài ra, để tránh mua phải hàng giả, hãy đảm bảo hướng dẫn ghi rõ nước xuất xứ, nhà nhập khẩu chính thức (nếu có) và số điện thoại liên hệ.

Vitamin dành cho nam giới

Hãy cùng xem những chất dinh dưỡng nào quan trọng nhất trong cuộc sống của một người đàn ông. Yêu cầu hàng ngày phù hợp với đại diện của một nửa mạnh mẽ hơn của nhân loại trong khoảng thời gian từ 20 đến 40 năm.

Bảng số 1 "Nhu cầu hàng ngày của cơ thể nam giới về vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng"

Tên	Nhu cầu trung bình hàng ngày, miligam
Vitamin
Retinol (A)	1
Thiamin (B1)	1, 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Axit pantothenic (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Axit folic (B9)	0, 4
Cyanocobalamin (B12)	0, 0022
Axit ascorbic (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocopherol (E)	18
Phylloquinone (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Axit béo thiết yếu (F)	1000
Rutin (R)	150
Axit nicotinic (PP)	25
Chất dinh dưỡng đa lượng
canxi	1000
Phốt pho	700
Magiê	350
Natri	550
Kali	2000
Nguyên tố vi lượng
Sắt	10
Iốt	0, 20
Flo	3, 8
kẽm	15
Selen	0, 065
Đồng	1, 5
Mangan	4
crom	0, 06
Molypden	0, 08

Nhu cầu vitamin tăng lên khi:

• tập thể dục cường độ cao (đặc biệt là trong giai đoạn tăng khối lượng cơ bắp);
• lao động chân tay nặng nhọc;
• giảm hiệu lực;
• lập kế hoạch mang thai;
• đạt 40 tuổi trở lên;
• hói đầu;
• khả năng miễn dịch suy yếu;
• thiếu hụt vitamin và hạ đường huyết;
• các bệnh về đường tiêu hóa, khi quá trình hấp thu chất dinh dưỡng ở dạ dày/ruột bị gián đoạn;
• nhấn mạnh;
• tăng cường công việc trí óc;
• không đủ ánh nắng;
• bỏng, chấn thương;
• bệnh truyền nhiễm, viêm mủ;
• sau hoạt động;
• chế độ ăn uống đơn điệu, không cân bằng;
• lạm dụng rượu;
• hút thuốc;
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Trong những trường hợp này, cơ thể con người bị căng thẳng và để duy trì sức sống, cơ thể con người bắt đầu phân hủy nhanh chóng tất cả các chất dinh dưỡng. Nếu thiếu yếu tố này hay yếu tố khác để bổ sung sức lực, sức khỏe của con người sẽ suy giảm, hiệu suất làm việc giảm sút, giấc ngủ bị xáo trộn, khả năng chống chịu với các yếu tố bất lợi của môi trường (nhiễm trùng, nhiễm độc, nóng, lạnh) giảm và mất cân bằng nội tiết tố. hoạt động và chức năng bài tiết bên trong. Khi thiếu hụt đáng kể, các bệnh sẽ phát triển: bệnh scurvy, còi xương và loãng xương, bệnh nấm, bệnh beriberi.

Vitamin cho hiệu lực

Mọi người đàn ông đều muốn trở thành người tốt nhất cho người phụ nữ của mình, kể cả trong lĩnh vực thân mật. Tuy nhiên, bộ phận sinh dục không phải lúc nào cũng tuân theo mong muốn, điều này là do hiệu lực giảm. Đàn ông phải đối mặt với vấn đề này ở nhiều lứa tuổi khác nhau: trẻ, trưởng thành, già.

Nguyên nhân làm giảm hiệu lực phụ thuộc vào bản chất của rối loạn chức năng tình dục. Rối loạn tạm thời thường do nhiễm độc rượu nặng, căng thẳng, trầm cảm, căng thẳng thần kinh, làm việc quá sức và thiếu ngủ. Hiệu lực giảm liên tục là hậu quả của lối sống ít vận động, các bệnh viêm nhiễm vùng sinh dục (viêm tuyến tiền liệt, viêm niệu đạo), dinh dưỡng không cân bằng, sử dụng chất gây nghiện và thuốc lá.

Để khôi phục lại sự cương cứng, cần có một tác động phức tạp lên cơ thể: thuốc men, lời khuyên từ bác sĩ tâm lý, thói quen hàng ngày đúng đắn (nghỉ ngơi làm việc), xoa bóp, tập thể dục.

Hãy nhớ rằng, chìa khóa cho sức khỏe tình dục của nam giới là lối sống năng động và dinh dưỡng hợp lý.

Vitamin và khoáng chất để tăng hiệu lực:

1. Axit ascorbic (vitamin C). Cải thiện tính thấm của mạch máu, làm cho chúng đàn hồi hơn. Điều này rất quan trọng để làm đầy các mô của dương vật bằng máu. Ngoài ra, vitamin C còn ngăn ngừa sự hình thành các chất gây ung thư gây bệnh tuyến tiền liệt, cải thiện việc sản xuất hormone và tham gia vào quá trình tạo máu.
2. Cholecalciferol (D). Kích thích sản xuất testosterone, làm tăng hiệu lực và ham muốn.
3. Tocopherol (E). Tham gia vào quá trình hình thành tinh trùng, tăng cường ham muốn tình dục. Cơ thể nam giới thiếu tocopherol sẽ gây yếu cơ, thờ ơ với giới tính, giảm số lượng hồng cầu và gây tích tụ mỡ.
4. Vitamin B. Tăng tổng hợp testosterone, phục hồi chuyển hóa năng lượng, bảo vệ gan, cải thiện chức năng của tim và hệ thần kinh.
5. Kẽm. Đây là vật liệu xây dựng cho testosterone. Nếu không có nguyên tố vi lượng này thì phân tử hormone giới tính sẽ không được hình thành. Kết quả là xuất hiện sự phụ thuộc - không có kẽm, không sản xuất testosterone, không có hiệu lực và ham muốn tình dục. Các nguyên tố vi lượng giúp tăng cường khả năng vận động của tinh trùng, ngăn ngừa sự phát triển của viêm tuyến tiền liệt và tăng khả năng thụ thai.
6. Selen. Cải thiện chất lượng tinh trùng, điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới đang điều trị vô sinh. Selenium điều chỉnh hoạt động của cơ quan sinh dục và tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone.

Bạn có thể nhận một lượng vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô để cải thiện hiệu lực theo hai cách: bằng thực phẩm hoặc phức hợp vitamin, thực phẩm bổ sung.

Trong trường hợp đầu tiên, hãy đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

• cà chua, ngô, hải sản, bánh mì lúa mạch đen (selen);
• cá trích, tôm, các loại hạt, cá hồi, cá rô, cá hồi, tỏi, lòng đỏ trứng (kẽm);
• trứng gà, phô mai, sữa, phô mai, dầu cá (vitamin D);
• hành lá, dầu thực vật, lòng đỏ trứng (vitamin E);
• trái cây họ cam quýt, rau mùi tây, cà rốt, bắp cải (vitamin C);
• cà rốt, các loại hạt, cá, phô mai, phô mai (vitamin B).

Trong trường hợp thứ hai, đặc biệt là vào mùa đông, khi vitamin và khoáng chất tự nhiên thu được từ thực phẩm không đủ, hãy chú ý đến phức hợp vitamin tổng hợp dành cho nam giới. Chúng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho đại diện của một nửa mạnh mẽ hơn của nhân loại, giúp tăng ham muốn tình dục, tăng hiệu lực, cải thiện khả năng di chuyển của giao tử, chất lượng tinh trùng và làm chậm quá trình lão hóa.

Vitamin khi lập kế hoạch mang thai

Không chỉ mẹ mà cả bố và mẹ đều cần quan tâm đến sức khỏe của bé trước khi thụ thai. Lập kế hoạch mang thai là một công việc đầy trách nhiệm mà không phải ai cũng nghĩ tới. Người đàn ông chịu trách nhiệm về nhiễm sắc thể X, quyết định giới tính của thai nhi.

50% sức khỏe của con phụ thuộc vào thể trạng của người cha

Các bác sĩ khuyên nên bắt đầu chuẩn bị cho việc thụ thai ít nhất sáu tháng trước ngày dự kiến. Trong giai đoạn này, cả hai vợ chồng đều phải khám sức khỏe, từ bỏ những thói quen xấu và bình thường hóa chế độ ăn uống. Nếu bạn phát hiện ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy nhớ điều trị.

Ở giai đoạn lập kế hoạch mang thai, cha mẹ tương lai nên bổ sung vitamin để không làm mất đi chất dinh dưỡng của cơ thể trẻ.

Tại sao nam giới nên uống chất dinh dưỡng?

Nhiều cặp vợ chồng lầm tưởng rằng trong thời gian chuẩn bị chỉ có người phụ nữ nên chú ý đến sức khỏe của mình vì cô ấy sẽ sinh con. Tuy nhiên, nó không phải vậy. Thông thường, việc thụ thai không xảy ra do rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe còn được truyền sang con từ người cha.

Những loại vitamin và liều lượng mà người đàn ông nên dùng khi lập kế hoạch mang thai là do bác sĩ xác định.

Những điều cần chú ý:

1. Vitamin B9. Làm bão hòa máu bằng oxy, tham gia vào sự phát triển của hệ thần kinh của em bé và làm giảm số lượng tinh trùng bị khiếm khuyết chứa bộ nhiễm sắc thể sai.
2. Vitamin A. Ảnh hưởng đến sự hình thành xương, mắt, phổi, tim, thận ở giai đoạn phôi thai.
3. Vitamin C. Thúc đẩy quá trình hấp thu sắt, cung cấp thông tin di truyền ổn định.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai và cần thiết cho sự trưởng thành của tinh trùng khỏe mạnh.
5. Vitamin E. Chống lại các gốc tự do hình thành trong cơ thể nam giới và có tác dụng bảo vệ tế bào.

Ngoài ra, để hình thành đầy đủ, tăng số lượng, tăng cường khả năng di chuyển của giao tử và cải thiện chất lượng tinh trùng, góp phần thúc đẩy quá trình thụ thai, nên dùng phức hợp vitamin có chứa kẽm và selen.

Bây giờ bạn đã biết nam giới cần chú ý đến những loại vitamin, nguyên tố đa lượng và vi lượng nào để thụ thai và sinh con khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, sự phát triển và hạnh phúc của thai nhi phụ thuộc vào vợ chồng.

Liệu pháp vitamin cho phụ nữ và nam giới là một thủ tục bắt buộc để bão hòa cơ thể với tất cả các vitamin và khoáng chất có lợi cần thiết cho sự hình thành đầy đủ của thai nhi và sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh.

Vitamin dành cho nam giới trưởng thành

Sau khi vượt qua mốc "40", hoạt động tinh thần, hoạt động thể chất, sức khỏe và năng lượng của những người đại diện cho một nửa mạnh mẽ hơn của nhân loại bắt đầu hoàn toàn phụ thuộc vào mức độ họ có trách nhiệm và chú ý đến sức khỏe của chính mình. Ở tuổi trẻ, cơ thể cần một phức hợp vitamin cơ bản, trong đó chủ yếu là A, B, E. Những chất dinh dưỡng này chịu trách nhiệm sản xuất testosterone, hình thành tinh trùng khỏe mạnh và hấp thụ hoàn toàn protein.

Vì vậy, cho đến tuổi 40, cơ thể nam giới đều nhằm mục đích duy trì sức khỏe của hệ sinh sản. Ở độ tuổi lớn hơn, chất lượng hấp thu các chất cần thiết giảm sút, hình thành khuynh hướng biểu hiện các bệnh mãn tính, thị lực giảm.

Để chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác, cơ sở của bất kỳ phức hợp vitamin và khoáng chất nào dành cho nam giới phải là:

• A – retinol, beta-carotene (1 miligam);
• C – axit ascorbic (100 miligam);
• E – tocopherol (10 miligam);
• H – biotin (0, 12 miligam);
• D – ergocalciferol, cholecalciferol (0, 015 miligam);
• B1 – thiamine (4 miligam);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligam);
• B6 – pyridoxine (2, 5 miligam);
• B9 – axit folic (0, 45 miligam);
• B12 – cyanocobalamin (0, 025 miligam).

Cung cấp đủ lượng vitamin này vào cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, hỗ trợ sức mạnh nam giới, chức năng miễn dịch và thị lực.

Những người lạm dụng nicotin và muốn giảm mỡ trong cơ thể và xây dựng khối lượng cơ bắp nên tiêu thụ thêm thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung có chứa axit lipoic (vitamin N). Nguồn dinh dưỡng tự nhiên: sữa, gạo, bắp cải, thịt bò và gan. Nhu cầu hàng ngày đối với nam giới có lối sống điều độ là 30 miligam axit lipoic. Đối với các vận động viên trên 40 tuổi thực hiện các bài tập sức bền, tỷ lệ tiêu thụ nên tăng lên 150-450 miligam, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.

Ở tuổi trưởng thành, hút thuốc có tác động đặc biệt mạnh mẽ đến gan và axit lipoic bắt đầu bảo vệ cơ quan này, bảo vệ nó khỏi sự phát triển của bệnh gan và xơ gan.

Sau 50 năm, nguy cơ phát triển bệnh tim và u tuyến tiền liệt tăng lên, hệ thống enzyme bị hao mòn, khả năng miễn dịch suy yếu, tóc bắt đầu bạc và rụng, hình thành các mảng hói, xương trở nên giòn và số lần gãy xương tăng lên.

Để duy trì sức khỏe nam giới, nên tiêu thụ các loại thực phẩm và rau xanh tươi nhất, thân thiện với môi trường nhất có thể mỗi ngày. Tránh thực phẩm chiên và hun khói, sốt cà chua, sốt mayonnaise, nước trái cây mua tại cửa hàng, bánh kẹo và đồ hộp. Chuẩn bị món ăn một cách chính xác, ở chế độ "nhẹ nhàng": luộc, nướng trong lò.

Sau 50 năm, hệ vi sinh vật trong ruột mất đi một phần chức năng, vì vậy ở độ tuổi này nên sử dụng phức hợp chứa men vi sinh sống. Chúng tạo ra các vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, giúp cải thiện sự hấp thụ vitamin và tăng cường trương lực của cơ thể.

Việc lựa chọn chất dinh dưỡng phụ thuộc vào cơ quan và hệ thống nội tạng nào bị suy yếu. Dựa trên lịch sử lâm sàng, bác sĩ chọn một phức hợp thuốc kết hợp các vitamin mục tiêu và các chất tăng cường sức khỏe tổng quát.

Vitamin cho người lớn tuổi

Lão hóa cơ thể là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nó có thể được làm chậm lại bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.

Những thói quen xấu (hút thuốc, uống quá nhiều đồ uống có cồn, dùng ma túy) đẩy nhanh những thay đổi trong cơ thể liên quan đến tuổi tác. Vì vậy, họ nên bị bỏ rơi.

Sau 60 tuổi, quá trình trao đổi chất của nam giới chậm lại, nồng độ testosterone giảm, gây ra chứng loãng xương, các bệnh về tuyến tiền liệt và tim mạch.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể già đi:

1. Nhu cầu về carbohydrate (từ 340 gam xuống 290 gam) và protein giảm do quá trình tự đổi mới của các chất hữu cơ bị chậm lại. Lượng tiêu thụ hàng ngày của các sản phẩm "xây dựng" (thịt, cá, các loại hạt) được tính dựa trên tỷ lệ: một gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
2. Mô xương yếu đi và trở nên giòn. Nguyên nhân của hiện tượng này là do lượng chất vô cơ trong xương tăng lên. Các khớp chịu lực (mắt cá chân, đầu gối, hông) bị mòn, lượng dịch trong khớp giảm, dây chằng kém đàn hồi. Nếu trong giai đoạn này bạn không tiêu thụ thêm thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có chứa canxi thì khả năng gãy xương sẽ tăng lên 2–5 lần, xuất hiện chứng loãng xương và thoái hóa đốt sống.
3. Sự hấp thu vitamin và khoáng chất kém đi. Để kích thích điều hòa các quá trình oxy hóa, nhu cầu về axit ascorbic, pantothenic, rutin, beta-carotene, tocopherol, thiamine, riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin tăng lên.
4. Các lớp trên của da trở nên mỏng hơn, hình thành các đốm sắc tố và lớp hạ bì trở nên khô và nhăn nheo.
5. Có sự phân bổ lại mỡ (ngực và phần dưới của khuôn mặt chảy xệ, bụng to ra) và trương lực cơ giảm.
6. Thị lực giảm, xuất hiện viễn thị do tuổi tác, có thể xảy ra những thay đổi sau: tăng áp lực nội nhãn, phát triển độ mờ của thấu kính.
7. Các cơ quan cảm giác bị ảnh hưởng: vị giác, khứu giác và thính giác suy yếu, xuất hiện ù tai.
8. Mức độ dẫn truyền thần kinh và tế bào thần kinh giảm sút dẫn đến nền tảng tâm lý - cảm xúc không ổn định; khả năng phát triển trầm cảm tăng lên.
9. Chức năng sinh sản suy giảm. Trong khoảng thời gian từ 50 đến 55 tuổi, tuyến tiền liệt ở nam giới có sự phì đại, từ 55 đến 65 tuổi, khả năng sinh lý giảm đi. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác đi kèm với sự gia tăng trọng lượng cơ thể và suy yếu sức mạnh cơ bắp. Thời kỳ này được gọi là "mãn kinh nam giới".
10. Hoạt động của tuyến giáp giảm. Kết quả là, mức cholesterol tăng lên, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm, xuất hiện tình trạng suy nhược về thể chất và tâm lý.
11. Khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm tăng lên, xuất hiện xu hướng mắc bệnh đái tháo đường, xơ vữa động mạch, quá trình hình thành khối u, suy giảm trí thông minh do tuổi già.
12. Hoạt động của dạ dày và tuyến tụy kém đi, nhu động ruột chậm lại dẫn đến táo bón.
13. Trương lực của cơ vòng và cơ vùng chậu (tiểu không tự chủ) và khả năng co bóp của bàng quang giảm. Ở nam giới lớn tuổi, u tuyến tiền liệt thường hình thành xung quanh đường tiết niệu.

Sau 60 năm, trong một nửa mạnh mẽ của nhân loại, tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ngày càng tiến triển, đặc biệt nghiêm trọng nếu mắc các bệnh về đường tiêu hóa, do khả năng hấp thu sắt từ thức ăn giảm.

Đàn ông lớn tuổi cần những loại vitamin nào?

Để kéo dài tuổi trẻ và làm chậm những thay đổi mang tính hủy diệt trong cơ thể, chế độ ăn uống phải luôn bao gồm các sản phẩm thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng sau:

• tocopherol (E) – vitamin dành cho nam giới trẻ và già;
• beta-carotene (A) – ngăn ngừa sự phát triển của bệnh lý nhãn khoa;
• axit ascorbic hoặc vitamin C hữu cơ – tăng cường hệ thống miễn dịch;
• rutin (R) – bình thường hóa tình trạng của thành mao mạch, kích thích hoạt động của vỏ thượng thận;
• cholecalciferol (D) – tăng cường mô xương và răng;
• Vitamin B – điều chỉnh sự ổn định hoạt động của cơ thể, hóa giải hậu quả của căng thẳng tâm lý-cảm xúc;
• iốt – nuôi dưỡng tuyến giáp;
• kali, canxi, magiê – hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch;
• sắt – cần thiết cho nồng độ hemoglobin bình thường trong máu;
• crom – ngăn ngừa sự hình thành các mảng cholesterol;
• đồng – có tác dụng chống viêm và sát trùng.

Vì mục đích phòng ngừa, để bù đắp tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, nên thực hiện liệu pháp vitamin hai lần một năm. Tốt nhất nên dùng thuốc vào mùa xuân và mùa đông, khi cơ thể suy yếu và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao.

12 lời khuyên về cách duy trì sức khỏe đàn ông sau 60 năm

Lời khuyên về lối sống và thói quen:

1. Kiểm tra các thông số của bạn (chiều cao, cân nặng, mạch, áp lực khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động thể chất), so sánh chúng với định mức. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra y tế.
2. Xem chế độ ăn uống của bạn. Chỉ ăn thực phẩm tươi sống. Những thực phẩm tốt nhất cho nam giới lớn tuổi: trái cây, rau, quả mọng (tất cả), các loại hạt (quả óc chó, Brazil, hạnh nhân, quả hồ trăn), ngũ cốc và các loại đậu (gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, yến mạch, đậu trắng), các sản phẩm từ sữa và cá (ít - pho mát béo, pho mát tươi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi). Trước khi đi ngủ, hãy uống một loại trà nhẹ nhàng làm từ húng tây, dầu chanh và hoa cúc.
3. Duy trì hoạt động thể chất. Tập thể dục làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp và cân nặng dư thừa. Đàn ông trên 60 tuổi được khuyến khích thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải và có thể thực hiện trong thời gian dài: đạp xe, bơi lội, chạy bộ, quần vợt.
4. Đừng quên cuộc sống cá nhân của bạn. Đàn ông trên 60 tuổi không nên bỏ bê đời sống tình dục của mình. Ở độ tuổi này, điều quan trọng nhất là sự đều đặn, đều đặn và nhất quán.
5. Theo dõi cân nặng của bạn. Để duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, hãy loại trừ thực phẩm béo, chiên, hun khói, đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì, thức ăn mặn, cay khỏi thực đơn. Ăn thịt mỗi ngày một lần (thích thịt gia cầm).
6. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tránh các yếu tố làm tăng tải cho cơ quan: không hút thuốc, không ăn quá nhiều, không lạm dụng rượu, không tập thể dục đến mức kiệt sức.
7. Theo dõi huyết áp của bạn.
8. Hãy đến gặp bác sĩ tiết niệu thường xuyên.
9. Chăm sóc hệ thần kinh của bạn (tránh những tình huống căng thẳng).
10. Thực hiện theo một thói quen hàng ngày. Đi ngủ cùng lúc, đi dạo trong không khí trong lành sau bữa tối, thông gió trong phòng trước khi nghỉ ngơi. Thời gian ngủ của nam giới trên 60 tuổi là 9–10 giờ.
11. Tham gia các khóa trị liệu bằng vitamin thường xuyên hai lần một năm.
12. Uống ít nhất 2, 5 lít nước thô (đã lọc) mỗi ngày. Cơ thể lão hóa mất khoảng 1–1, 5 lít chất lỏng mỗi ngày và cần được bổ sung.

Bằng cách làm theo những khuyến nghị trên, bạn sẽ kéo dài tuổi trẻ của cơ thể, duy trì sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và "đi" vào con đường trường thọ.

Phần kết luận

Vitamin dành cho nam giới là những hợp chất hữu cơ hỗ trợ hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng của một nửa mạnh mẽ hơn của nhân loại. Với việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, có thể tăng cường phòng ngừa suy giảm chức năng, hói đầu, mất trí nhớ, giảm khả năng miễn dịch và hiệu suất.

Do thành phần khoáng chất của đất kém nên sản phẩm thực vật chứa không đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, bạn nên chú ý đến việc chuẩn bị vitamin. Điều kiện chính là chọn đúng phức hợp.

Các chế phẩm vitamin tổng hợp dành cho nam giới khác nhau về phổ tác dụng (đối với việc thụ thai, hiệu lực, vận động viên, chống rụng tóc), nhóm tuổi (20–40 tuổi, 40–50 tuổi, 50–60 tuổi, sau 60 tuổi).

Hãy nhớ rằng, những "vitamin" tốt nhất dành cho nam giới: nghỉ ngơi hợp lý, một gia đình thân thiện đáng tin cậy, chế độ ăn uống cân bằng, công việc yêu thích và lối sống năng động (không căng thẳng).